Yoga, courte séance à plat dos

Mahi, que certains d'entre vous connaissent, nous a fait parvenir une courte séance de yoga à plat dos que vous pouvez télécharger ici en version audio et ici en version papier.

Merci à lui pour ce partage.

Namasté

Pratiquer le Qi Gong chez soi

La Fédération des Arts Énergétiques et Martiaux Chinois - FAEMC ouvre sa playlist Youtube de tutoriels pour tous. #FAEMCBougezChezVous# Partageons-la ! 

 Vous pouvez retrouver ces vidéos en suivant ce lien (Bougez chez vous).
 
Le confinement, indispensable dans cette période, représente un risque pour la santé : problèmes de prise de poids, circulation sanguine, douleurs articulaires, augmentation du diabète et souffrance psychique. 
 Les enseignant.e.s de la FAEMC, dans un élan solidaire et citoyen, accompagnent à distance le public pour faciliter l’activité physique à domicile en toute sécurité. QI GONG, TAICHI CHUAN, KUNG FU et bien d’autres disciplines riches et passionnantes, pour entretenir la santé, le bien-être, la tonicité en harmonisant le corps, la respiration et l’esprit dans la tradition des arts énergétiques et martiaux chinois. Cardio, détente, souplesse, chacun(e) pratiquera selon ses préférences et son tempérament, selon l’espace et le temps dont il ou elle dispose. 
 Connectez-vous sur la playlist Youtube #FAEMCBougezChezVous# Un dispositif souple qui offre une grande liberté d’utilisation.

Routine du matin

A toi qui passes par-là, à toi, qui comme moi, dit plusieurs fois par an « je n’ai pas le temps de… », je te propose de profiter de cette période de confinement pour t’occuper de toi, cultiver ton jardin intérieur.

Je te propose aujourd’hui une petite routine matinale, elle te prendra le temps que tu voudras lui accorder. Elle te permettra de faire le plein d’énergie pour la journée. Cette même routine pourra être effectuée le soir si tu le désires, il te suffira d’inverser les postures proposées.

Lève-toi une heure avant tout le monde, fais ta toilette, brosse tes dents, prends, si tu le désires, une tasse d’eau tiède avec un jus de citron et habille-toi chaudement.

Si tu as la chance d’avoir un jardin, sort, déchausse-toi et marche dans l’herbe. Observe les sensations, marche en pleine conscience le temps qu’il te plaira. Rentre avant d’avoir une sensation de froid qui remonte dans le corps. Essuie tes pieds, mets des chaussettes (pas de chaussures) et observe les sensations (froid/chaud, fourmillements…).

Si tu n’as pas la chance d’avoir un jardin, marche pieds nus dans ta maison, passe tes pieds sous le jet d’eau froide le temps de ressentir le froid, en imaginant que tu marches dans l’herbe…

Maintenant déroule ton tapis et prépare-toi à faire trois postures :

Chat-Vache :  
à partir de la posture à quatre pattes inspire : amène de l’air dans le ventre de façon à amener le ventre vers le bas, monter le coxis, que le dos se creuse et que la colonne s’étire tout en redressant la tête mais sans casser le nuque. Expire : enroule le dos à partir du coxis de façon à ce que le nombril rentre dans la colonne vertébrale et relâche bien ta tête de sorte à regarder ton nombril.

  Chien tête en bas :  
à partir de la posture à quatre pattes inspire et monte sur la pointe des pieds puis lentement, pousse ton bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel. Avec tes  mains, fait comme de petits pas en avant pour étendre peu à peu la colonne vertébrale. Les pieds doivent venir se poser à plat sur le sol, si c'est possible. La tête reste vers le bas. Adopte une respiration calme et profonde.

Salue le soleil : 

En posture de la montagne, sur l’inspir lève les bras par le côté le long des oreilles, sur l’expir ramener les bras le long du corps. Puis, à nouveau inspire en montant les bras, expire en ramenant les bras le long du corps. Continue le temps qu'il te plaira, prend conscience du souffle.

Fais ces trois postures le temps qu’il te plaira puis assieds toi un instant et observe tes sensations.

Te voilà prêt(e) à commencer ta journée.

Namasté.

Marie-Christine

Confinement, continuer à faire du yoga

Cher(e) adhérent(e),

Je vous propose un lien vers un site qui propose des vidéos gratuites en ligne. Il s'agit de Delphine Marie, professeur de yoga à Nice.


Elle propose, dans l'onglet "Cours gratuits" plusieurs formes de yoga  : yoga dynamique, doux, méditation, etc." Ses cours sont bien construits et peuvent vous permettre d'avoir une base de travail durant cette période de confinement.

Prenez soin de vous, restez chez vous !

Namasté
Marie-Christine

Pensée du jour

Suspension des activités

Cher(es) adhérents(es)


En raison des circonstances sanitaires actuelles, je vous informe que toutes les activités de l'association sont suspendues jusqu'à nouvel ordre.

La sortie à la Taillade est annulée et reportée à une date ultérieure.

Je ne manquerai pas de vous informer aussitôt qu'il y aura un retour à la normale.


Je vous invite, chacun et chacune, à pratiquer votre discipline en pleine conscience.

Merci de votre compréhension.

La présidente.

Assemblée générale

Chers amis(es) adhérents(es),

L’Assemblée Générale annuelle de notre association

HATHA YOGA PASSAGEOIS

Se déroulera le

VENDREDI 24 janvier 2020 à 19 heures

A la salle Marguerite DURAS au Passage d’Agen
(rez de chaussée)

Cette réunion retracera les grandes lignes de l’activité de la saison et les perspectives de la saison  en cours 2019/2020.

Cette soirée qui se veut aussi, chaleureuse, comme il se doit dans l’esprit Yoga,

nous réunira par la même occasion tous, anciens et nouveaux membres pour partager à l’issue de la séance le pot de l’amitié.