Routine du matin

A toi qui passes par-là, à toi, qui comme moi, dit plusieurs fois par an « je n’ai pas le temps de… », je te propose de profiter de cette période de confinement pour t’occuper de toi, cultiver ton jardin intérieur.

Je te propose aujourd’hui une petite routine matinale, elle te prendra le temps que tu voudras lui accorder. Elle te permettra de faire le plein d’énergie pour la journée. Cette même routine pourra être effectuée le soir si tu le désires, il te suffira d’inverser les postures proposées.

Lève-toi une heure avant tout le monde, fais ta toilette, brosse tes dents, prends, si tu le désires, une tasse d’eau tiède avec un jus de citron et habille-toi chaudement.

Si tu as la chance d’avoir un jardin, sort, déchausse-toi et marche dans l’herbe. Observe les sensations, marche en pleine conscience le temps qu’il te plaira. Rentre avant d’avoir une sensation de froid qui remonte dans le corps. Essuie tes pieds, mets des chaussettes (pas de chaussures) et observe les sensations (froid/chaud, fourmillements…).

Si tu n’as pas la chance d’avoir un jardin, marche pieds nus dans ta maison, passe tes pieds sous le jet d’eau froide le temps de ressentir le froid, en imaginant que tu marches dans l’herbe…

Maintenant déroule ton tapis et prépare-toi à faire trois postures :

Chat-Vache :  
à partir de la posture à quatre pattes inspire : amène de l’air dans le ventre de façon à amener le ventre vers le bas, monter le coxis, que le dos se creuse et que la colonne s’étire tout en redressant la tête mais sans casser le nuque. Expire : enroule le dos à partir du coxis de façon à ce que le nombril rentre dans la colonne vertébrale et relâche bien ta tête de sorte à regarder ton nombril.

  Chien tête en bas :  
à partir de la posture à quatre pattes inspire et monte sur la pointe des pieds puis lentement, pousse ton bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel. Avec tes  mains, fait comme de petits pas en avant pour étendre peu à peu la colonne vertébrale. Les pieds doivent venir se poser à plat sur le sol, si c'est possible. La tête reste vers le bas. Adopte une respiration calme et profonde.

Salue le soleil : 

En posture de la montagne, sur l’inspir lève les bras par le côté le long des oreilles, sur l’expir ramener les bras le long du corps. Puis, à nouveau inspire en montant les bras, expire en ramenant les bras le long du corps. Continue le temps qu'il te plaira, prend conscience du souffle.

Fais ces trois postures le temps qu’il te plaira puis assieds toi un instant et observe tes sensations.

Te voilà prêt(e) à commencer ta journée.

Namasté.

Marie-Christine