Journée mondiale de Yoga

 

Préinscriptions saison 2020/2021

Chers adhérents,

Malgré le contexte qui nous a fait cesser nos activités bien plus tôt que les années précédentes, il est temps de penser aux pré inscriptions pour l'année 2020-2021.

J'attire votre attention sur le fait qu'il ne s'agit que d'une pré inscription.  Préinscription toutefois obligatoire afin de vous accueillir dans les meilleurs conditions.

Afin de valider votre inscription, merci de cliquer sur le bouton "SOUMETTRE" en bas du formulaire

Cette année, vous recevrez un mail vous informant que votre inscription a été prise en compte. Si vous ne le voyez pas dans votre boîte de réception, merci de regarder dans vos spams (indésirables).

Votre inscription définitive sera confirmée lorsque vous aurez remis la fiche papier accompagnée du règlement.

Pour vous pré inscrire, cliquez sur le lien suivant : PRÉINSCRIPTIONS 2020/2021

tous les cours sont complets

• Relaxation, mardi soir, aucune pré-inscription saisie après le 10 août ne sera retenue, 

• Yoga, mardi soir avec Marie-Christine, aucune pré-inscription saisie après le 2 septembre ne sera retenue.
• Yoga, mercredi soir avec Hélène, aucune pré-inscription saisie après le 23 août ne sera retenue.
• Yoga, jeudi avec Michèle, aucune pré-inscription saisie après le 2 septembre ne sera retenue.
  

Nous vous souhaitons un bel été et vous donnons rendez-vous à la rentrée.

Namasté.

la présidente : Maryse

Méditation de pleine conscience

Voici un moment de méditation de pleine conscience pour expérimenter l’apaisement du lâcher-prise.

Je choisis un endroit calme où je me sens en sécurité. Je m’assieds confortablement, le dos est droit, les épaules relâchées, les mains posées sur les cuisses.

Tranquillement, je prends le temps de m’installer dans l’instant présent ; pleinement conscient des bruits, des sons, des pensées, des émotions qui me traversent, des sensations corporelles qui se manifestent. Je reste ainsi un moment à observer ce qui va et vient, sans chercher à modifier quoi que ce soit.

Puis je me relie à ma respiration, à chaque inspiration et expiration comme si elles étaient uniques et précieuses. Si des tensions se présentent à moi, je les relâche et je respire. Si des émotions se déploient, je les ressens et je respire.

Je me laisse porter par le souffle qui libère de la place en moi en laissant se déposer tout ce qui peut me perturber. Je m’autorise à laisser exister ce qui est là. Attentif et curieux de ce qui se joue dans l’instant présent, je respire encore.

Peu à peu, mon corps et mon esprit s’apaisent. Je peux ressentir cet espace nouveau que je découvre en moi et dans lequel je peux m’installer pour y puiser une énergie nouvelle, celle du choix, libre comme un oiseau qui vole dans le ciel.

Bonne pratique

Namasté

Sukha pranayama

Un pranayama fortement oxygénant pour renforcer et égaliser le débit d'air dans vos narines.


Asseyez-vous sur un tapis ou une chaise, les yeux fermés. Bloquez la narine droite avec le pouce droit, tournez la tête vers la gauche et agrippez votre épaule gauche avec la main droite. Faites une trentaine de respirations toniques et de longueur moyenne par la narine gauche puis relâchez-vous. Revenez à une position neutre, fermez les yeux et observez ce qui ce passe en vous.

 Tournez maintenant la tête vers la droite, bloquez votre narine gauche avec le pouce gauche, agrippez votre épaule droite avec la main gauche et faites une trentaine de respirations toniques et de longueur moyenne par la narine droite puis relâchez-vous. Revenez à une position neutre, fermez les yeux et observez ce qui ce passe en vous.

Pour terminer, baissez la tête jusqu'à ce que votre menton touche la poitrine puis faites 100 respirations forcées dans cette position. Revenez à une position neutre et observer ce qui se passe en vous.

 Cette respiration dynamique permet d'équilibrer les hémisphères droit et gauche de notre cerveau. Il en va de même pour nos yeux.

Nous allons aussi apporter énormément d'oxygène au cerveau et de prana à toutes nos cellules.

enfin, dans la tradition indienne, Sukha pranayama ouvre et irrigue les nadis (canaux énergétiques subtils) de la tête, du cou et du haut de la poitrine.

Ce pranayama peut être pratiqué sans danger, deux fois par jour avant les repas.



texte tiré du magazine "Esprit Yoga"janv/fév 2017 - auteur : François Gautier

Yoga, courte séance à plat dos

Mahi, que certains d'entre vous connaissent, nous a fait parvenir une courte séance de yoga à plat dos que vous pouvez télécharger ici en version audio et ici en version papier.

Merci à lui pour ce partage.

Namasté

Pratiquer le Qi Gong chez soi

La Fédération des Arts Énergétiques et Martiaux Chinois - FAEMC ouvre sa playlist Youtube de tutoriels pour tous. #FAEMCBougezChezVous# Partageons-la ! 

 Vous pouvez retrouver ces vidéos en suivant ce lien (Bougez chez vous).
 
Le confinement, indispensable dans cette période, représente un risque pour la santé : problèmes de prise de poids, circulation sanguine, douleurs articulaires, augmentation du diabète et souffrance psychique. 
 Les enseignant.e.s de la FAEMC, dans un élan solidaire et citoyen, accompagnent à distance le public pour faciliter l’activité physique à domicile en toute sécurité. QI GONG, TAICHI CHUAN, KUNG FU et bien d’autres disciplines riches et passionnantes, pour entretenir la santé, le bien-être, la tonicité en harmonisant le corps, la respiration et l’esprit dans la tradition des arts énergétiques et martiaux chinois. Cardio, détente, souplesse, chacun(e) pratiquera selon ses préférences et son tempérament, selon l’espace et le temps dont il ou elle dispose. 
 Connectez-vous sur la playlist Youtube #FAEMCBougezChezVous# Un dispositif souple qui offre une grande liberté d’utilisation.

Routine du matin

A toi qui passes par-là, à toi, qui comme moi, dit plusieurs fois par an « je n’ai pas le temps de… », je te propose de profiter de cette période de confinement pour t’occuper de toi, cultiver ton jardin intérieur.

Je te propose aujourd’hui une petite routine matinale, elle te prendra le temps que tu voudras lui accorder. Elle te permettra de faire le plein d’énergie pour la journée. Cette même routine pourra être effectuée le soir si tu le désires, il te suffira d’inverser les postures proposées.

Lève-toi une heure avant tout le monde, fais ta toilette, brosse tes dents, prends, si tu le désires, une tasse d’eau tiède avec un jus de citron et habille-toi chaudement.

Si tu as la chance d’avoir un jardin, sort, déchausse-toi et marche dans l’herbe. Observe les sensations, marche en pleine conscience le temps qu’il te plaira. Rentre avant d’avoir une sensation de froid qui remonte dans le corps. Essuie tes pieds, mets des chaussettes (pas de chaussures) et observe les sensations (froid/chaud, fourmillements…).

Si tu n’as pas la chance d’avoir un jardin, marche pieds nus dans ta maison, passe tes pieds sous le jet d’eau froide le temps de ressentir le froid, en imaginant que tu marches dans l’herbe…

Maintenant déroule ton tapis et prépare-toi à faire trois postures :

Chat-Vache :  
à partir de la posture à quatre pattes inspire : amène de l’air dans le ventre de façon à amener le ventre vers le bas, monter le coxis, que le dos se creuse et que la colonne s’étire tout en redressant la tête mais sans casser le nuque. Expire : enroule le dos à partir du coxis de façon à ce que le nombril rentre dans la colonne vertébrale et relâche bien ta tête de sorte à regarder ton nombril.

  Chien tête en bas :  
à partir de la posture à quatre pattes inspire et monte sur la pointe des pieds puis lentement, pousse ton bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel. Avec tes  mains, fait comme de petits pas en avant pour étendre peu à peu la colonne vertébrale. Les pieds doivent venir se poser à plat sur le sol, si c'est possible. La tête reste vers le bas. Adopte une respiration calme et profonde.

Salue le soleil : 

En posture de la montagne, sur l’inspir lève les bras par le côté le long des oreilles, sur l’expir ramener les bras le long du corps. Puis, à nouveau inspire en montant les bras, expire en ramenant les bras le long du corps. Continue le temps qu'il te plaira, prend conscience du souffle.

Fais ces trois postures le temps qu’il te plaira puis assieds toi un instant et observe tes sensations.

Te voilà prêt(e) à commencer ta journée.

Namasté.

Marie-Christine